老人怎么运动保护腰椎
老人怎么运动保护腰椎
中老年人容易“闪到腰”,老人这与脊椎的运动腰椎退行性改变有关,同时也是保护核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,老人可以在确保安全的运动腰椎前提下,多练仰卧起坐。保护
仰卧起坐的老人标准做法是:
仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,运动腰椎两手贴于耳侧,保护收缩腹肌,老人将上身蜷起,运动腰椎但腰椎部位不得离开床面,保护到最大限度停一会儿,老人然后慢慢放下,运动腰椎几乎贴近床面时停下,保护立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
温馨提示:
仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 两岁宝宝肺炎怎么回事
- 哪些人不适合吃琵琶虾?琵琶虾的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃丝路春酒?丝路春酒的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃榛果酱?榛果酱的副作用有哪些
- 婴儿的正确睡姿是什么?
- 哪些人不适合吃槟榔芋头?槟榔芋头副作用有哪些
- 哪些人不适合吃羽衣甘蓝?羽衣甘蓝的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃黄桃?黄桃的副作用有哪些
- 婴儿头围发育标准是什么
- 哪些人不适合吃吉士粉?吉士粉的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃美乃滋?美乃滋的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃番杏?番杏的副作用有哪些
- 新生儿惊厥的病因及治疗方法
- 哪些人不适合吃糖粉?糖粉的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃麻婆鲱鱼?麻婆鲱鱼的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃野葛?野葛的副作用有哪些
- 早产儿三斤护理方法 三大注意
- 哪些人不适合吃福桔?福桔的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃大黄米?大黄米的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃竹叶青酒 竹叶青酒副作用有哪些
- 搜索
-
- 友情链接
-