做什么运动长肌肉呢
双杠臂屈伸：
作为胸部的运动热身动作，重点打造下胸部。长肌
动作要点：
双肘夹紧，运动上身前倾，长肌下巴内收，运动略含胸，长肌无论起始还是运动结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，长肌以免给肩关节造成太大压力。运动
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
上文就是向我们详细讲述了做什么运动长肌肉，其实最常见的长肌肉的方法就是举哑铃，这样就可以很好的去锻炼自己的肌肉，最好的就是选择卧推的方法，避免给自己的肩关节部位造成太大的压力的。
(责任编辑：娱乐)
宝宝疱疹性咽峡炎的临床表现是什么
子宫内膜厚度16mm正常吗
女性的腹部左下侧疼痛是怎么回事
经期阴道痒是怎么回事
孩子鼻子不通气的妙招有什么推荐文章
-
宝贝的健康发展是每一位家长都十分关心的，但是常常会事与愿违，有许多的宝贝在出生时会伴有这样或者是那样的先天畸形。这会让更多的家长感到十分的痛苦。当宝宝出生之后，有一部分家长会发现自己的宝宝存在尿道下裂
...[详细]
-
一些女性的月经出现了问题，那么女性的患者就应该注意进行相应的检查来保证身体的健康，避免因为月经的问题导致女性的身体出现危险的情况发生，出现了问题就需要注意及时的采取治疗的方法治疗，那么月经有血丝该怎么
...[详细]
-
随着社会发展女性也是越来越忙，对于自己的身体各方面照顾的都不是很到位。同时女性又是比较爱美的，很多的女性都有一个皮肤不好的问题，但是又不知道怎么办就很苦恼。希望下面的介绍可以对大家有所帮助，下面一起了
...[详细]
-
有的不少人会因生宝宝所带来的后遗症，比如说子宫肌瘤，子宫动脉栓塞，以前是有一些传统的医术来治疗，以前的传统也有一些弊端，不知道大家有没有了解到一种新的治疗方法叫做子宫动脉栓塞手术，这是一种新的治疗方法
...[详细]
-
32周胎儿早产，对于母亲来说，自己孩子早产，要想让自己的早产孩子能健康的成长，一定要在母子多接触方面，做得更加到位，更加的正确，才能让自己的孩子，能通过母亲的接触，感受到母亲的温暖和刺激，让孩子保证健
...[详细]
-
由于天气渐渐地开始炎热，妇科疾病也在频繁的发生，妇科疾病困扰着很多的女性朋友们，比如说，女生下体瘙痒这样的现象，非常的常见大多数都是由于细菌感染而造成的，那么在生活当中，该怎么办呢。1、未有过性生活的
...[详细]
-
很多时候，我们都忽视了女性朋友的身体健康。尤其是现在好多女性患有的各种妇科疾病。由于中国的传统，自古以来女性就比较保守，尤其是对于一些私密部位的疾病，更是羞于开口。这就导致好多疾病被耽误了最佳治疗时间
...[详细]
-
女性阴道的分泌物其实和女性的身体健康是密切相关的，在女性身体比较健康的时候阴道应该分泌出的是比较正常无色无味的白带，因此当阴道出现了黄绿色分泌物必然是不正常的，那阴道黄绿色分泌物到底是什么？很有可能是
...[详细]
-
微量元素是维持我们生命正常活动不可或缺的一部分，每一个元素都会影响到我们的健康。微量元素虽然在儿童身体占据比较很小，但是它们却能直接影响到儿童是否能够健康成长。如果儿童缺少微量元素那会出现什么症状呢？
...[详细]
-
盆腔里有囊肿，这对于女性的健康构成了伤害，所以对于很多女性当盆腔里有囊肿以后，为了不影响自己的盆腔健康，想全面了解一下治疗的方法，下面内容就给很多盆腔里有囊肿的患者，详细介绍了治疗的方法，所以你可以全
...[详细]
热点阅读
