您的当前位置:首页 > 综合 > 老年人保健 护腰妙招要谨记要劳逸结合 正文
时间:2024-06-29 17:48:33 来源:网络整理 编辑:综合
腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。随着年龄的增加,腰病会加剧。老年人一旦伤着了腰就会对生活造成很大的麻烦,影响正常的活动。那么,老年人如何防治腰病的出现?下面小编就来详细介绍下老
老年人适合的招谨护腰方法
弯腰。站立,老年双脚要和肩同宽,人保双手叉腰,健护记劳腰部前屈后展各10次左右。腰妙逸结
转腰。招谨在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
生活中要注意的细节
搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,之后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
已有腰痛症状者,应减少工作量,要适当休息。腰痛症状较重、
发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。
洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
看电视或是干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可有效地防止腰痛。
儿童春季咳嗽的原理是什么2024-06-29 17:46
肠胃不好口臭吃什么好2024-06-29 17:44
常喝这种水 竟把自己毒晕了!2024-06-29 17:29
浅表性胃炎吃什么食物比较好2024-06-29 16:52
宝宝两岁半发育指标是什么2024-06-29 16:20
人死之后会去哪里?看完后让人大吃一惊!2024-06-29 16:10
缺锌吃什么食物补充最快?这3种的效果最好!2024-06-29 16:07
喉咙干痒吃什么好的快2024-06-29 15:57
婴儿湿疹可以用金银花吗?2024-06-29 15:46
为什么腿粗上半身瘦?看完后让人大吃一惊2024-06-29 15:18
小儿晚上睡觉磨牙原因?2024-06-29 17:18
喝酒上脸的人能不能喝酒?请严格控制好量!2024-06-29 16:21
痛风患者能吃榴莲吗2024-06-29 15:59
进行性色素性紫癜性皮病治疗 、症状和不宜吃得食物2024-06-29 15:59
宝宝发烧手脚发烫怎么办2024-06-29 15:58
吃可以治疗荨麻疹吗2024-06-29 15:56
消化不良喝什么汤好2024-06-29 15:48
阴虚可以吃西洋参吗?看完后要充分利用2024-06-29 15:26
怎么才算早产宝宝发育标准正常2024-06-29 15:24
什么食物治疗痔疮2024-06-29 15:19