怀孕初期散步好吗?
怀孕期间散步的散步益处:
对怀孕期的妇女来说,散步乃是怀孕好锻炼心脏血管的最佳方式之一,因为这可以让你保持健康,初期而不会给膝盖和脚踝带来伤害。散步在怀孕的九个月中,你可以一直坚持,因为这绝对安全,同时如果你孕前没有试过散步的话,现在开始也极为简单。
如果你以前有散步习惯的话,继续保持。如果你在孕前不是非常热心的话,慢慢开始,然后走上20至30分钟来让自己活跃起来。根据美国妇产科大学的观点,你几乎可以在每天都进行至少30分钟的练习,只要你得到医生或者健身教练的同意。
孕早期(1~3个月)指南:
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤,不管是什么季节;在夏天的时候,戴上太阳帽,带上装满水的喷水瓶,来维持自己的温度。同时也要带上饮用水,防止身体脱水,因为这可能会导致身体收缩,体温升高,有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话,那就在有空调的购物商场散步,或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期(4~7个月)指南:
继续穿有支撑功能的运动鞋,保护你的皮肤远离太阳伤害,同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙,因此要注意你的姿势,以免挤压背部。当你散步的时候,下巴与地面保持平行,髋部尽量紧缩,以免左右摇摆,目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡,同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴,不致让你在散步时感到无聊。天黑以后,不要在外面散步,除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向,你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
最后,小编在此最后提醒大家,在散步的时候,时间最好是不要超过一个小时的,否则会容易导致出现一定的身体压力,比如说有阴道出血,以及头晕,还有胸部过于疼痛的情况,建议大家要注意好时间,以及最好是饭后进行散步。
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