您的当前位置:首页 > 时尚 > 男人要吃好健身后的第一餐 正文
时间:2024-06-29 16:50:37 来源:网络整理 编辑:时尚
健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
健身后的男人一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的吃好碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
健身后营养补充的健身成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的第餐分泌。 胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:
1、男人能把来自碳水化合物食物的吃好糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。健身
2、第餐能把来自蛋白质食物的男人氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。吃好
3、健身能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的第餐一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的男人摄入量一般女性每天每磅体重2-2、5克,吃好男性2、健身5-3、5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。
其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。
如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
微量元素影响儿童健康2024-06-29 16:35
是药三分毒 七款药膳助你秋季防病且养生2024-06-29 16:30
冬季首选羊肉炖萝卜 治疗肾虚阳痿2024-06-29 16:29
分享几款调理更年期综合症的药膳2024-06-29 16:27
小儿小肠疝气的病症以及危害2024-06-29 15:53
苦瓜牛蹄筋 延缓皮肤衰老又强筋壮骨2024-06-29 15:48
药补不如食补 十种美食帮助女人防病抗病2024-06-29 15:11
中医饮食养生 竟推荐吃这些食物!2024-06-29 14:27
32周早产儿成活率怎么样2024-06-29 14:09
柠檬竹荪乌鱼蛋汤有效防三高2024-06-29 14:08
为什么小孩手脚发热2024-06-29 16:32
车前子的功效 车前子的药膳和养生方2024-06-29 16:29
骨质疏松症 推荐六道养生药膳2024-06-29 16:01
宝宝食谱 小麦大枣粥的做法2024-06-29 15:33
29周早产儿要更精心2024-06-29 15:19
三类男人的食疗方2024-06-29 14:58
饥饿时碰了这东西小心立马丧命2024-06-29 14:48
超简易食补 食物疗法轻松解决女人肾虚症2024-06-29 14:16
新入园幼儿分离焦虑的缓解方法2024-06-29 14:09
食疗妙方治疗女性白带异常2024-06-29 14:08