* 坐或仰卧均可,先摸尽量放松腹肌,老人用两手示指和中指的便秘指端,同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处)约1分钟。先摸
* 两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。
* 在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。
* 两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。
注意。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20-30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20-30。
俗话说,大便一通浑身轻松,不少人常为习惯性便秘而苦恼,尤其是老年人,这里介绍一种简便有效的通便保健功,患有习惯性便秘的人,如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次,不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量
* 坐或仰卧均可,先摸尽量放松腹肌,老人用两手示指和中指的便秘指端,同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处)约1分钟。先摸
* 两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。
* 在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。
* 两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。
注意。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20-30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20-30。
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