练完胸肌之后练什么?
现在有很多男性朋友每天下班之后就会泡在健身房里,练完练经过艰苦的胸肌锻炼,相信身上的练完练肌肉肯定会变得十分发达,一丝赘肉都没有。胸肌但是练完练,不是胸肌所有人都有这样的条件,可以去器材齐全的练完练健身房,有专业的胸肌教练指导。因此,练完练一些在家里锻炼的胸肌人当胸肌锻炼出来之后,就不知道该锻炼哪个部位了。练完练
通过自身的胸肌锻炼胸肌练出来之后,那么可以选择去练腹肌,练完练这样整体看上去身材会更健壮。胸肌
腹肌锻炼方法
仰卧起坐:
主要锻炼上腹部肌肉。练完练上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
屈膝团身:
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖:
平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。
除了上述的运动方法,最简单也是比较实用的锻炼腹肌方法就是扭腰。如今小区里面也会放置一些公用的健身器材,当中有一种就是可以扭腰的。只要站在圆盘上面,就可以左右的扭动腰部,每天只要做这样的运动,同样也可以锻炼腹部的肌肉。
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