产后瘦身瑜伽动作有哪些?
1. 坐正,瘦身两腿伸直,瑜伽脚尖下压。动作
2. 左腿屈起,产后右腿向内侧弯曲,瘦身右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,瑜伽右膝盖贴地。
3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式:
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
瑜伽都是可以很好的减肥的,而且对于我们的身体也没有任何的危害,但是也是需要坚持的去做的,如果不能坚持,那么也没有多少的效果的哦,坚持练瑜伽可以让我们的身材变得更加纤细,起到一个很好的塑性功效,可以多尝试下。
(责任编辑:焦点)
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