时间:2024-06-29 16:53:51 来源:网络整理 编辑:百科
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材,有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求,要想有个好的身材,其实除了先天因素之外,还需要我们后天的不断锻炼,运动是我们必须要做
方法一:半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽。样运双手放在大腿上,样运臀部慢慢下降,样运好像是样运要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,样运然后慢慢恢复原状,重复5次。
方法二:跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三:弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的,不是一天两天就可以呈现出来的。因此,那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦,在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来,提臀的动作每一位都应该掌握一些。
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