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时间:2024-06-29 17:46:21 来源:网络整理 编辑:休闲
提到跑步的方法,大家都会觉得很可笑,跑步谁不会啊。跑步是最普遍也最常见的一项运动,几乎所有的人都会跑步,但是其实跑步也是有一定的方法的。如果跑步的时候不注意方法,很可能会造成运动损伤,或者也会造成肌肉
慢速放松跑
就是跑步不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,正确无疲劳感,跑步心率控制在每分钟110—130次左右,正确呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。
快速跑步方法
是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速。一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循序渐进提高练习要求。
文章中介绍了一些跑步的正确方法,提到了很多种不同的跑步方式,如果想要进行跑步锻炼的人,可以选择自己可以接受的跑步的方法进行锻炼。慢跑是比较适合减肥瘦身的一种锻炼的方法,快跑比较适合需要锻炼肌肉的男性。可以根据自己的实际情况参考选择。
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