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时间:2024-06-29 17:46:44 来源:网络整理 编辑:休闲
大家都知道,作为一名即将参加高考的人来说,压力是一定会有的,无论是家人施加的压力,还是自己给的压力,导致吃不好也睡不好的,在面临高考的时候,要是营养跟不上了,就很难集中精力去学习与复习,接下来小编就给
高考学生营养科学食谱
1、学生强调三餐营养课间晚上适当加餐
高考生营养食谱,营养家长首先要从三餐的科学质量着手。孩子的食谱餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大,容易引起消化功能下降、食欲减退,这时可少吃多餐,增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果,也可以是一杯五谷豆浆。
2、复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠
脑力劳动后神经太兴奋,很容易失眠,晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说,一碗桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤,能减轻中枢神经的过度兴奋,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜,提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱。
3、白菜洋葱头能缓解紧张情绪
人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以高考生营养食谱应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
4、晚上常熬夜要补充蛋白质VC葡萄糖
常熬夜的人容易缺三样东西:蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外,维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加,使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振,甚至出现血压增高、神经衰弱等症。
以上就是给高考学生营养科学食谱的内容,希望能够对大家有所帮助,不过,还是要提醒各位家长,本来面临高考就是一件很有压力的事情,请各位家长不要再给他们施加压力了,要适当的给予他们一定的鼓励,帮助他们缓解自己的紧张。
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