早餐大豆两吃营养翻倍 豆浆好喝豆渣也不错！

豆浆是早餐老百姓饭桌上的一种常见饮品，老少皆宜，大豆豆浆豆渣被人们称为“植物奶”。两吃豆浆的营养也营养来源于大豆，不仅含有丰富的翻倍植物蛋白和磷脂，还含有铁、好喝钙等矿物质。早餐那么营养的大豆豆浆豆渣东西，大家不要错过了。两吃小编推荐大家一豆两吃，营养也更营养美味。翻倍

一豆两吃的好喝做法：

主料：泡发好的大豆（干豆100克），纯净水：1200克

配料：花生（30克）、早餐冰糖15克、大豆豆浆豆渣鸡蛋3枚、两吃油菜50克、胡萝卜50、土豆丝50克、小麦粉4两、盐6克

一吃（豆浆）

把泡发好的大豆、花生煮熟后控水备用；把大豆、花生放入豆浆机里并加入80℃左右的热水（水量为大豆干重的8-12倍），启动豆浆模式进行打磨；用细筛过滤豆渣后豆浆放入奶锅煮开5分钟闭火，加入冰糖即可饮用。

二吃（豆渣蔬菜鸡蛋饼）

把土豆丁、油菜，胡萝卜切丝备用。

把过滤出来的豆渣放干净的盆中，加入小麦粉，鸡蛋、土豆丁丝、油菜，胡萝卜丝及调味调，搅拌成糊状，醒发15分钟。

电饼锅通电加热后，擦少许油，用勺把醒好的面糊平摊在锅里烙熟双面成金黄色即可出。

营养点评

大豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂等各种微量元素和矿物质。大豆经过水泡、煮、磨、做成豆浆、再充分加热之后，大豆蛋白的消化率则可以一下子提高为90%。经常饮用具有滋阴润燥、调和阴阳之功效。

用豆渣与鸡蛋、蔬菜做的饼，色香味美，因加入了小麦粉、鸡蛋和蔬菜，没有了豆渣的粗糙感，而变得口感软香细腻，带有蔬菜的清香，同时也增加了维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分。