最适合女白领的膳食方案！
发布时间：2024-06-29 09:12:09 作者：玩站小弟 
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我要评论最适合女白领的膳食方案！一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二碟蔬菜每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的
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最适合女白领的最适膳食方案！
一个水果
每天吃含维生素丰富的合女新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的白领美肤效果。
二碟蔬菜
每天应进食两碟品种多样的食方蔬菜，不要常吃一种蔬菜，最适一天中必须有一碟蔬菜是合女时令新鲜的、深绿颜色的白领。最好生食一些大葱、食方西红柿、最适凉拌芹菜、合女萝卜、白领嫩莴苣叶等，食方以免加热烹调对维生素A、最适维生素B1等的合女破坏。每天蔬菜的白领实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康有裨益。
四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配上少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水
茶水和汤水，每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
以上介绍的7条最佳膳食方法，大家不妨跟我一起做起来吧。
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