您现在的位置是:休闲 >>正文
老人运动养生 五个方面要警惕
休闲84人已围观
简介上了年纪之后,很多人更喜欢运动了,这样或许可让自己觉得自己还不老!俗话说:“生命在于运动”,老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因,在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求 ...
老年人运动养生 五个方面要警惕
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,老人协调能力差,运动养生对刺激的个方反应时间延长。因此老年的老人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、运动养生全身得到活动的个方练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
Tags:
上一篇:唐氏综合症特征什么样
下一篇:孩子身上起成片红疙瘩是怎么回事
相关文章
三岁宝宝牙齿发黑怎么办
休闲现如今,很多宝宝的牙齿都出现了发黄发黑的情况,显然,宝宝的牙齿出现这种情况是属于不正常的现象的,因此,当家长发现宝宝的牙齿有变黑的情况时,其一定不要忽视了在宝宝身上存在的隐患,那么,三岁宝宝牙齿发黑怎 ...
【休闲】
阅读更多灰指甲的治疗方法 老人得了灰指甲怎么办
休闲经常听到广告上面这么说,灰指甲一个传染两,那我们就知道灰指甲是传染的,所以说要及时的治疗,那您知道灰指甲的治疗方法是什么吗?您知道治灰指甲最好的方法是什么吗?今天小编就为您介绍一下有关治疗灰指甲的偏方 ...
【休闲】
阅读更多老人适当运动的好处 适合老年人的五项运动
休闲老人运动要注意适合自己,进入秋冬以后,老人想要锻炼身体要注意方法,做好日常的预防,注意通过锻炼达到的健康效果。老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的,适当的运动对老人的健康是哪些好处呢?下面跟随常 ...
【休闲】
阅读更多