体育运动前的准备活动是怎样的
1、准备颈部运动:颈部肌肉的伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,最后,头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍,要求:幅度由小到大,充分活动。
2、上肢运动:左脚向左跨出,与肩同宽。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。
3、腰腹运动:大风车,听到“预备”口令时,左脚向左跨出约一米,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。
4、弓步压腿:听到“预备”口令时,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。
5、仆步压腿:听到“预备”口令时,左脚向左跨出适当距离,屈膝下蹲,身体重心落于右脚,左脚与地面垂直,右脚全脚掌着地,两手交叉贴与脑后,两肘打开,上体保持正直,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。要求:上体保持正直,抬头挺胸,逐渐增加
难度,充分拉伸。
上文介绍的这五个准备活动,一般就是我们在体育运动前要做的。对此,希望大家一定要铭记于心,因为对于体育运动而言,如果在开始之前不做准备活动的话,那极有可能是会伤害到身体的。换句话说,只有在开始体育运动前,做好这些必要的准备活动,才能够保证运动的正常进行。
(责任编辑:百科)
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