跳绳是跳绳腿一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的减肥热量，能有效燃烧全身的利用脂肪，腿上的跳绳腿赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时

掌握正确的减肥跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，利用屈肘90度，跳绳腿绳子的减肥两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

以上就是告诉大家有效跳绳来减肥的方法了。坚持是减肥必要的条件，但如果没有一种好的方法，往往成效就不是很大。大家可以一周锻炼个两三天，加上再吃一些低脂肪有营养的食物，相信经过一段时间你的小腿明显会瘦一大圈。

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