时间:2024-06-29 17:53:51 来源:网络整理 编辑:休闲
老人在年老的时候也是需要健身的,这样对老人呢的身体保养效果最好,很多老人都是同龄不同貌,其实这个就是保养方面没有处理好的原因造成的,老人在保健身体的时候可以选择很多健身操来保养,老人在长期锻炼的过程中
老年人养生保健操
中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼,效果也不错。做法
一、老人起床活动
早晨起床后,保健洗漱完毕,做法略带微笑,老人双足与肩等宽站立,保健上身放松,做法下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
老人想要做保健操的时候可以按照上面我们介绍的这个来做,那么保健的效果是相当不错的,很多人在做保健操的时候只是凑热闹,但是做的时候过程完全不掌握,姿势也不对,在这样的情况下做保健操是不会有任何效果的,所以说大家在做保健操的时候必须要掌握好正规的姿势。
六个月宝宝腹泻2024-06-29 17:50
幼儿几个月会爬呢2024-06-29 17:39
7岁小孩驼背怎么办呢2024-06-29 17:30
宝宝胃动力不足怎么办好2024-06-29 17:24
小儿分泌性中耳炎的病因有哪些2024-06-29 17:14
3岁小孩便秘怎么调理有效?2024-06-29 17:11
怎么通过手术治疗小儿脑瘫?2024-06-29 17:10
小孩子怎么样长高个呢2024-06-29 17:09
新生儿惊厥的病因及治疗方法2024-06-29 16:48
孩子秋季腹泻呕吐怎么办呢2024-06-29 15:52
宝宝发烧拉绿屎怎么办2024-06-29 17:52
真性性早熟的危害呢2024-06-29 17:28
儿童为什么会口齿不清?2024-06-29 17:12
早上孩子不起床怎么办比较好呢?2024-06-29 17:07
六个月宝宝腹泻2024-06-29 16:57
小孩胃疼的症状是什么2024-06-29 16:42
儿童股骨头缺血性坏死的早期症状是什么?2024-06-29 16:21
心肺血管疾病的分类有哪些2024-06-29 16:15
微量元素影响儿童健康2024-06-29 16:09
儿童咽喉扁桃体炎的简单介绍2024-06-29 15:27